Was passiert, wenn du keine Grenzen setzen kannst: 6 traurige Wahrheiten

Verfasst von Elli; zuletzt aktualisiert am 20. April 2024

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In diesem Blogartikel erfährst du, welche negativen Folgen es haben kann, wenn du keine Grenzen setzen kannst: zum Beispiel auf dein Selbstwertgefühl, aber auch auf deine Beziehungen zu anderen. Los geht es mit einem Traum, den ich letztens hatte – und der ziemlich gut illustriert, was fehlende Grenzen mit einem machen können.

Heute Nacht träumte ich, dass ich in eine kleine, ziemlich dunkle Garage umzog. Sie war vollgestellt mit Möbeln, die nicht meine waren, und mit einem anderen Haus verbunden.

Ich sah mich um in meiner neuen Wohnung und bemühte mich nach Herzenskräften, sie schön zu finden. „Ist doch ganz nett“, sagte ich mir immer wieder laut vor. Die Möbel stammten offensichtlich von verschiedenen Besitzern mit verschiedenen Geschmäckern, aber nun standen sie hier, in meiner Wohnung, und wollten irgendwie miteinander verbunden werden.

Während ich noch überlegte, ob und wie ich damit jemals ein harmonisches Gesamtbild erschaffen könnte, klopfte die erste Person an die Tür. Sie entschuldigte sich – sie müsse nur kurz durch die Garage, in das anschließende Haus dahinter. Danke und ciao!

Hinter sich ließ sie die Garagentür offen. Aber noch bevor ich sie wieder schließen konnte, kamen die nächsten. Sie wollten nur kurz durch. Sorry, gell? Danke und ciao!

„Nein, gar kein Problem! Stört mich wirklich ÜBERHAUPT NICHT!“, sagte ich, es klang sogar für mich selbst überzeugend.

Schließlich kamen ganze Gruppen.

Ich wohnte inmitten eines Hauptverkehrswegs, stellte ich fest, während ich immer neuen Leuten Platz machte, die sich neben mir durchdrängelten, und ihnen versicherte, dass es wirklich kein Problem sei, gar kein Problem, man helfe doch, wo man könne!

Meistens waren die Personen schon wieder verschwunden, bevor ich fertig versichert hatte, dass es wirklich gar kein Problem sei.

Irgendwann drehte ich mich von der Tür weg und hin zur Innenseite der Garage. Dort stand ein dunkler Mahagoni-Essstisch, den gerade jemand für einen Brunch vorbereitete.

Allerdings: Der Brunch hatte nichts mit mir zu tun – und die Person, die ihn vorbereitete, auch nicht.

Als ich wieder aufwachte, verspürte ich das dringende Bedürfnis, eine Mauer um mein Bett herum zu bauen. Eine schöne kleine Grenze, die niemand durchbrechen konnte. Wo ich selbst die Tür öffnen und wieder schließen konnte.

Keine Grenzen setzen können – meine Erfahrung

Ich habe keine Ahnung, was dieser Traum einem Freudianer gesagt hätte.

Aber ich weiß, was er für mich bedeutet: dass ich lange Zeit ziemlich viel Verständnis für andere hatte – und ziemlich wenig für mich selbst. Grenzen zu setzen kam mir gar nicht erst in den Sinn – bis ich merkte: Diese fehlenden Grenzen machen etwas mit mir. Es fühlte sich an, als würde ich ständig Energie verlieren, ohne jemals welche zurückzubekommen.

Ich erkläre mir diesen Energieverlust damit, dass da zwei Impulse in einem sind, die sich gegenseitig ausschließen:

1. Man möchte der anderen Person helfen / gemocht werden / nicht unangenehm auffallen.
2. Man möchte eigene Werte vertreten / authentisch bleiben / sich selbst schützen.

Beide Impulse sind absolut nachvollziehbar – und am Ende kommt es nicht darauf an, dass du dem zweiten Impuls immer nachgeben sollst, wenn du mehr Leichtigkeit & Authentizität in deinem Leben haben möchtest.

Es geht einfach nur um die Balance.

Es geht in deinem Leben immer auch um andere Menschen. Es muss in deinem Leben aber auch genügend um dich selbst gehen – darin besteht der Balanceakt.

Was die ganze Geschichte noch schwieriger macht: dass wir es oft nicht einmal mehr merken, wenn wir zugunsten anderer unsere eigenen Grenzen überschreiten.

Aber Rettung naht! Wenn du dich in der untenstehenden Liste wiedererkennst, kann es sein, dass du in deinem Alltag nicht oft Grenzen setzt, selbst dann, wenn es dich belastet.

Achtung: Ich spreche hier nur über den Fall, dass du es da versäumst, Grenzen zu setzen, wo Grenzen möglich wären – nicht über die Situation, dass man Opfer von Menschen wird, die ständig mutwillig die Grenzen anderer übertreten. Bei solchen Personen hilft ein „Nein“ oft nicht viel – bei vielen anderen dagegen schon. Auch, falls du Erfahrungen mit traumatischen Erlebnissen machen musstest, solltest du dich absolut nicht angesprochen fühlen als jemand, der eine Grenze hätte setzen können. In einem Traumageschehen greifen oft physiologische und psychologische Prozesse, die eine aktive Reaktion verhindern.

Kurzum: Wenn du nicht gelernt hast, Grenzen zu setzen, ist das Risiko hoch, dass in einem Leben eine unsichtbare Flamme lodert, die dir konstant Energie raubt. Es ist anstrengend, sich selbst aus seinem eigenen Leben derart auszuklammern.

Du darfst Grenzen setzen!

Du darfst Grenzen setzen! Ja, es dürfen dich Dinge stören, und du darfst diese Dinge ansprechen! Es macht keinen Sinn, dass du dich selbst an deine eigenen Grenzen bringst, nur um die anderer zu achten.

Nur kurz als Erklärung: Ich finde es nach wie vor schön und erstrebenswert, an das Wohl anderer Menschen zu denken. Ich weiß nur leider auch: Wenn das Wohl anderer immer wichtiger ist als dein eigenes, dein Seelenheil inbegriffen, bekommst du auf Dauer ein Problem.

Lernen, Grenzen zu setzen: Wie geht das?

Lerne, wo deine Grenzen eigentlich genau verlaufen

Wenn du lernen möchtest, bessere Grenzen zu setzen, ist es zunächst einmal wichtig, dass du weißt, wo genau deine Grenzen verlaufen.

Höre also erst einmal in verschiedenen sozialen Situationen in dich hinein, frage dich, wie es dir damit geht und ob das alles so okay für dich ist. Das ist erst einmal ein offener Prozess – was für den einen vollkommen in Ordnung ist, geht für den anderen gar nicht. Du musst einfach nur wissen, wo du selbst stehst, was dir im zwischenmenschlichen Kontakt wichtig ist, was dir Energie raubt, wo du für dich einstehen möchtest oder musst, um dich selbst nicht zu verlieren.

Übe Sätze ein, mit denen du eine Grenze setzen kannst

Manchmal kann es schwierig sein, eine verbale Grenze zu ziehen, weil du einfach keine Übung darin hast – oder Angst davor hast, auf abweisende Reaktionen zu treffen.

In diesem Fall kann es hilfreich sein, wenn du andere im Alltag mal beobachtest und schaust, wie diese Grenzen setzen.

Dabei wirst du auch merken: Die meisten Menschen ziehen Grenzen nicht nur verbal, sondern auch über ihre Körpersprache. Das unterstreicht den Grenzziehungs-Charakter meistens noch einmal.

Angst vor ärgerlichen Reaktionen deiner Mitmenschen? So lädst du sie zu einem offenen Austausch über das Grenzensetzen ein

Ich persönlich finde es hilfreich, anderen Menschen eine Gebrauchsanweisung von sich selbst zu geben. Auf diese Weise lassen sich Grenzen oft leichter kommunizieren.

Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie: „Wenn XY passiert, fasse ich das meistens so und so auf, und dann fühle ich mich XY. Könnten wir das so und so ändern?“

Das ist gleichzeitig auch eine Einladung zum Gespräch – der oder die andere könnte dir auch gleich eine Gebrauchsanleitung von sich mitliefern, und dann seid ihr beide in Zukunft bestens informiert und mit einer hübschen Grenze ausgestattet.

Ein Beispiel für so eine Gebrauchsanweisung findest du zum Beispiel in der New York Times: Sie hat Ivar Kroghrud interviewt, der für sich in beruflichen Kontexten eine Gebrauchsanweisung entwickelt hat, und in dem Interview schön erklärt, warum das für ihn so gut funktioniert.

Woran du erkennst, dass du gesunde Grenzen setzt

Diese sehr hilfreiche Zusammenfassung habe ich über den grandiosen Instagram-Account von Sarah (alias „schnupfen.im.kopf“) entdeckt – und darf sie hier mit ihrer Erlaubnis wiedergeben. Hurra!

Wie ist mein Traum eigentlich ausgegangen? Habe ich gelernt, Grenzen zu setzen?

Wie ist er ausgegangen? Habe ich die ganzen fremden Menschen aus meiner Wohnung geworfen? Bin ich aus der Garage ausgezogen? Habe ich ein flammendes Plädoyer für irgendetwas gehalten?

Leider nein. Stattdessen bekam ich von einer der fremden Personen noch zwei Haustiere geschenkt, um die ich mich kümmern musste: einen kleinen, etwas zerfleddert aussehenden Hund und eine Schildkröte, die zu leuchten begann, wenn man sie fest streichelte.

Damit war ich dann den Rest des Traumes beschäftigt.

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